С удивлением обнаружил, что в разделе “Спорт-клуб” нет темы про бег.
Сам я любитель, но вот в отпуск пошел и за неделю резко улучшил результат. Сегодня утром пробежал 6,5 км с двумя гантелями по 2 кг. Завтра хочу 2 таких круга пробежать, пока без грузов
Знаю что резко взялся для себя - офисного планктона, да еще для моего возраста, но я по жизни выносливый. А дистанцию с графиком и скорости по ходу потом смотрю в приложении S Health что стояло у меня на телефоне. Там еще удобно что тётя каждый километр говорит предполагаемое время и скорость. 47 минут я бежал сегодня.
Ах да - какая цель - убрать пузо. Парадокс в том, что в отпуске хожу по 15-20 тысяч шагов (тоже приложение показывает), после бега делаю с гантелями зарядку, пресс качаю, отжимаюсь, на турники хожу в течение дня - мышцы увеличились, а похудел всего на 1 кг и пузо на месте
Вот хочу в бассейн ещё пойти.
Я слышал, что жир начинает сжигаться только после 50 минут бега - это правда? Ещё в загашнике нашел штаны для потения - в них бегаю
Эффект будет конечно, пока сохраняется дефицит воды. Но это не полезно для организма. Обычно так сушатся перед съемками. Бодибилдеры или артисты. Долго в таком режиме не проживешь
Личный опыт: стал меньше есть, примерно в два раза. И при умеренных физ.нагрузках пузо ушло месяца через три. Кстати бег - ударная нагрузка на суставы. Поэтому мой выбор - велосипед и плавание.
Выносливые - выпьют, а потом их выносят.
Положительные - как выпьют, можно положить, и будут лежать, с места не сдвинутся.
Застенчивые - выпьют и за стены начинают держаться.
Малопьющие - пьют и пьют, и все им мало..
Бег с с лишним весом да и еще доп весами да еще в городской среде - прямой путь к компрессии позвоночника и укатыванию своих коленных суставов в хлам. Если никак без бега, то хотябы не по асфальту, по земле и в спец обуви (лучше asics gel для бега ничего нет). А пузо убирают снижением кол-ва пищи и корректировкрой рациона + спец упражнения, для ленивых массаж.
Для полных людей только эллиптические тренажеры или велосипеды, суть в том чтобы нога не отрывалась от опоры и не было ударных нагрузок на колени и таз. Сам бегаю Ежедневно без выходных по 30 минут в день на эллипсе ( ВижнФитнес), укрепляется сердечная мышца, общий мышечный каркас , улучшается метаболизм, но жир на месте . Вес начинает уходить если делать две тренировки по 30 мин в день, но я к такому режиму не готов . Если в домашних условиях, то Масса тренажера должна быть не меньше массы бегающего, т.е. тренажёр должен быть большой и тяжёлый, с удобным , не мелким шагом, в общем профессиональный или полупрофессиональный и дорогой. Тогда будет желание заниматься. Китайские недорогие поделки из спортмастера не годятся для занятий. У хорошего тренажера масса кардио и прочих программ и пульсометр, пульс надо держать где то в районе 140. Ну и бегать все таки оптимально после сна , утром натощак, выпив чистой воды, потому что после 11-12 часов без пищи организм начинает активно перерабатывать запасы жировой ткани, а бег как раз будет способствовать метаболизму. При этом не важно количество километров, важно время затраченное, минимум 30 минут, если на свежем воздухе, да по пересечённой местности, то это лучшая нагрузка.
Чтобы плавить жир надо часами (!) бегать строго в аэробной зоне.
Почему 50 минут? В среднем это время, на которое хватает запаса гликогена. Все что дальше, организм вынужден подключать получение энергию окислением жиров. Прошу понять, что энергетические процессы протекают параллельно. Если через 1,5 часа получить быстрый углевод, то уйдет в первую очередь он.
Про специфику бега не скажу, но в велоспорте к интервальным тренировкам надо приступить имея пару тысяч (!!!) км наката!
Собственно в специализированной литературе об этом - о необходимости иметь базу перед интервальными тренировками, говорится всегда.
Если речь об интервалах “15 секунд бегу, потом 105 секунд ползу. И так 8 раз”, то это для тех, у кого всего лишь 30 минут на тренировку. В фитнес-залах это действо зовут интервалами, но, как указал выше, это, если нет времени.
.
. Вес начинает уходить если делать две тренировки по 30 мин в день, но я к такому режиму не готов 
. Если в домашних условиях, то Масса тренажера должна быть не меньше массы бегающего, т.е. тренажёр должен быть большой и тяжёлый, с удобным , не мелким шагом, в общем профессиональный или полупрофессиональный и дорогой. Тогда будет желание заниматься. Китайские недорогие поделки из спортмастера не годятся для занятий. У хорошего тренажера масса кардио и прочих программ и пульсометр, пульс надо держать где то в районе 140. Ну и бегать все таки оптимально после сна , утром натощак, выпив чистой воды, потому что после 11-12 часов без пищи организм начинает активно перерабатывать запасы жировой ткани, а бег как раз будет способствовать метаболизму. При этом не важно количество километров, важно время затраченное, минимум 30 минут, если на свежем воздухе, да по пересечённой местности, то это лучшая нагрузка.